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Im Fitnessstudio jedoch stehen neben Hanteln noch Geräte zur Verfügung wie Kettlebells, Viprs, Seilzüge oder TRX-Seile. Das Training mit Hanteln und Kettlebells eignet sich auch für Frauen ab 50. Training mit dem eigenen Körpergewicht; Hierfür brauchen Sie nur eine Gymnastikmatte, aber keine weiteren Geräte. 300 Übungen, Trainingspläne, eigene Dateneingabe. Verfügbar für: Android & iOS. Sprache: Deutsch (mangelhaft) & Englisch. Wir stellen dir den perfekten Trainingsplan ohne Geräte zur Verfügung, welchen du beliebig lange durchführen kannst. Und das mit nur 3x Training die Woche für gerade einmal 25 Minuten. Optional, je nach Bedarf und Ansprüchen, kannst du dir außerdem ein Langhantel-Set, eine Klimmzugstange, Kettlebell, Sandsack und Slamball anschaffen. Egal, wofür du dich entscheidest, wir zeigen dir die besten Muskelaufbau-Übungen für zu Hause – mit und ohne Geräte. In unserem Ratgeber erklären wir dir, wie man Muskeln ohne Geräte aufbauen kann, was die besten Übungen zum Muskelaufbau zuhause sind und wie dein Training zum Erfolg wird. Kann man ohne Geräte Muskeln aufbauen? Der Muskelaufbau ohne Geräte ist grundsätzlich möglich. Zweifellos die beste und effektivste Brusttraining zuhause ohne Geräte. Richtig ausgeführt, können Liegestütze das Bankdrücken ersetzen, zumindest hinsichtlich des Muskelaufbaus. Einsteiger können den Widerstand leicht verringern, indem sie die Liegestütz auf den Knien oder mit den Händen in einer erhöhten Position durchführen.

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Zusammengefasst: Bodybuilding-Programm ohne Geräte. Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm ohne Geräte starten möchten, sind die 10 Übungen absolut perfekt. Sie ermöglichen Ihnen, Ihren gesamten Körper in nur wenigen Dutzend Minuten pro Sitzung zu stärken. Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Kraftübungen für Beine und Po Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. Je trainingstag 1 Hauptmuskel (brust,beine,rücken) sowie 1-2 nebenmuskel (triceps,biceps,unterarme,waden,schultern) -Also montag brust biceps. -Freitag rücken schultern triceps. Wärmen Sie sich, z. Durch langsames Joggen, 10 min lang auf! Danach führen Sie jede Übung eine Minute lang durch. Schließlich folgt nochmal ein 10 minütiges leichtes Traben zum Abkühlen. Folgende Übungen lassen sich sehr gut in das Outdoor Zirkeltraining integrieren. 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