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Here’s a simple way to improve stamina: Move your body for long periods. Muscle power: 1 – 5 RM per set, performed explosively. Muscle strength: 1 – 6 RM per set, controlled. Muscle size (hypertrophy): 6 – 12 RM per set, controlled. Muscle endurance: 12 – 15 or more RM per set, controlled. Increase your endurance or “staying power” to help keep up with your grandchildren during a trip to the park, dance to your favorite songs at a family wedding, and rake the yard and bag up leaves. While it’s crucial for athletes, especially endurance athletes, it’s also important for anyone who wants to improve their general fitness, health, and well-being.

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