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Pour vous aider à visualiser, j’ai fait cette vidéo avec Millhau pour les 6 premiers mouvements à effectuer pour muscler les épaules avec des haltères : 1. Développé militaire avec impulsion (push press) Tenez-vous droit avec les haltères sur le devant de vos épaules. J’ai basé cette séance sur plus de 8 études scientifiques pour m’assurer qu’elle est vraiment optimale. Une séance push, pour ceux qui ne sont pas familiarisés avec ce terme, est une séance où l’on travaille les pectoraux, deltoïdes (muscle de l’épaule) et les triceps. N’essayez pas d’effectuer ce mouvement le plus vite possible. Le développé militaire derrière la nuque. Ce mouvement très utilisé par les bodybuilders old school est devenu l’un des moins populaires du moment. Pourtant, c’est un très bon exercice pour gagner en largeur d’épaules. En pratique, on est souvent contraints par le temps, et il peut arriver qu'on ait à faire des choix. 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Ainsi, durant le hors saison, de nombreux culturistes ne font que du tirage, du rowing barre et du soulevé de terre. Faites 5 minutes d’échauffement des bras au rameur ou avec des poids légers en flexion et extension maximum. Ajustez les poids pour travailler dans la zone d’intensité idéale. Respectez la durée de l’entrainement – 15 minutes pour les biceps et 20 pour les triceps maximum. L’échauffement en musculation est un moment important pour vous permettre de réaliser une bonne séance d’entrainement. 4 exercices de musculation pour les épaules avec haltères. Exercice épaule avec ballon de gym. 2 exercices avec bande élastique de fitness. Exercice épaule avec sangles de suspension. Exercice avec barre : le développé couché. Appareil à charge guidée. Il est conseillé de s’étirer les muscles pendant et après la séance de musculation, et jamais avant. 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